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ポモドーロ勉強法のやり方とは？効果とデメリット、対策まで徹底解説！

 
ポモドーロ勉強法の やり方とは？

「よし、集中して勉強しよう！」と意気込んでも、気づけばスマホを触っていたり、なんとなくYouTubeを開いてしまった…そんな経験、誰しもありますよね。

私も以前は、やる気はあるのに集中が続かず、仕事や勉強が思うように進まない日々を過ごしていました。そんなとき出会ったのが「ポモドーロ・テクニック」。

このシンプルな時間管理術が、私のスタイルを劇的に変えてくれたのです。

この記事では、ポモドーロ勉強法の基本的なやり方から、効果を高めるコツ、実際に感じたデメリットとデメリット、その対策まで、分かりやすくまとめました。

ポモドーロ・テクニックとは？やり方を紹介

ポモドーロタイマー
ポモドーロ・テクニックは、短時間の集中と休憩を繰り返すことで集中力と生産性を高める時間管理法です。

1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロ氏によって考案され、名前の由来はシリロ氏が使っていたトマト型（イタリア語で「ポモドーロ」）のキッチンタイマーです。

ポモドーロ・テクニックの基本ルール

1.25分間、集中して勉強や作業に取り組む

2.5分間、休憩を取る

3.この「25分＋5分」のサイクルを4回繰り返したら、15〜30分の長めの休憩を取る

このサイクルを1セットとして繰り返します。シンプルで実践しやすいため、学生から社会人まで幅広く活用されています。

ポモドーロ勉強法のメリット

  • 集中力が持続する

→ 「25分だけ集中すればいい」と思うことで、気が散りにくくなります。

  • 時間管理の意識が高まる

→ タイマーを使うことで「時間＝有限な資源」として意識できるようになります。

  • 脳の疲労を防げる

→ 定期的に休憩を挟むことで、頭をリフレッシュでき、長時間のパフォーマンス維持につながります。

  • タスクを小分けにできて達成感が得られる

→ 25分単位で作業を区切るため、自然と「目標を小さく分ける」習慣が身につきます。

ポモドーロ勉強法のデメリットとその対策

  • 25分では物足りないと感じることがある

→ 40〜50分など自分に合った集中時間に調整しましょう。

  • 休憩が集中の流れを途切れさせることも

→ 休憩中もスマホやSNSを見ず、脳を休める行動を心がけましょう。

  • 25分ですら集中できないと感じる人もいる可能性はある

→ これも25分にこだわらず15分などできる範囲で集中時間を設定しましょう。

ポモドーロ勉強法における理想的な休憩の過ごし方

ポモドーロ勉強法をするときに大切なことは休憩時間の過ごし方です。

この時間にスマホでゲームやネットサーフィンをしてしまうと、せっかくの集中が途切れてしまって残念なことになります。

NGな休憩方法

スマホしちゃう
  • スマホでSNSや動画を見る

    • → 脳や目を使い続けるため、実は「休憩になっていない」行動。再度集中に入るのが難しくなります。

  • ネットサーフィンやゲーム

    • → 一度始めたら戻りづらく休憩が長引きがちです。脳の休憩にもならないので良くないです。

  • 休憩を取らずに続ける

    • → 一見がんばっているように見えて、脳が疲れて集中力が落ちます。集中時間が短いと感じたら集中時間を伸ばす調整をしてみましょう。

おすすめの休憩方法

散歩
  • 軽いストレッチや散歩

    • → 血流が良くなり、脳に酸素と栄養が行き渡ってスッキリします。1日15分以上の運動をすることが望ましいので運動時間も確保できます。

  • 深呼吸や瞑想でリラックス

    • → 自律神経が整い、緊張状態からリラックスモードへ切り替わります。1分間でも効果があります。

  • 目を閉じて休む・目を温める

    • → 疲れた目を休めることで、眼精疲労や集中力低下を防げます。目は意外と疲れています。

  • 水分補給やナッツなどの軽食をとる

    • → 水分や適度な糖・脂質の補給は、脳のエネルギー源になります。ナッツ以外ではダークチョコも特におすすめ。

長時間作業には「52/17の法則」もおすすめ

ポモドーロ・テクニックは短時間に集中するのに最適ですが、長時間の作業には「52分作業＋17分休憩」をする「52/17の法則」を取り入れてみるのも有効です。

これもポモドーロ勉強法の応用ですが、集中時間と休憩時間を調整するのです。

ラトビアのIT企業 Draugiem Group の調査によると、最も生産性の高い従業員は、約52分間集中し、その後17分間の休憩を取るという作業パターンを自然に実践していたことが分かりました。

これにより、長時間にわたって高い集中力を維持できることが示唆されています。

52分間集中することでより創造的・戦略的な思考が可能になります。

「25分の集中時間ではいいところで集中時間が切れてしまう！」

という方はこの「52分作業＋17分休憩」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

ポモドーロ勉強法を体験している人の声

ポモドーロ勉強法を体験している人の声をSNSから見つけてきました。

25分集中+5分休憩にこだわらず自分に合ったペースで取り入れている方も多いです。

この方は作業によって使い分けていますね。

この方も集中時間を長くする派。社会人が仕事に使う場合はそっちの方がいいかも。

子育て中のライターさんも25分のポモドーロにチャレンジ。

この方はスタンダードな25分ポモドーロが合っているとのこと

15分の短めの方が合っているという方も

向いてないという人も。やはり時間が来たら休憩しないといけないのがネック？

休憩時間にサボり過ぎてしまうという方も。これはこれでわかります。休憩中に動画や漫画を見たりスマホを触ったりしないことが大切ですね。

人それぞれ、向き不向きや最適な時間は異なります。

自分にあった集中時間と休憩時間を探してみましょう。

結論：自分に合った集中サイクルを見つけよう

ポモドーロ勉強法も52/17の法則も、「集中と休憩のバランス」を意識する時間管理術。大切なのは、あなた自身が最もパフォーマンスを発揮できる時間配分を見つけることです。

実際に試して、自分に合った方法を見つけていきましょう。

仕事や勉強内容や気分によって使い分けるのも良いですね。

アプリやツールで習慣化するのもおすすめですが、スマホが手元にあるとつい見てしまうという方はキッチンタイマーなどを使うのが良いかもしれません。

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