あなたはビジョンボードを作ったことはありますか？
「ビジョンボード」とは、自分の叶えたい夢や理想の未来を写真や言葉で“見える化”し、いつでも目にできるようにした願望実現ツールです。
私はこれまで、雑誌の切り抜きを使った紙のビジョンボードや、CanvaやPowerPointを使ったデジタル版ビジョンボードなど、いろいろな形で作ってきました。
部屋に飾ったり、スマホやPCの壁紙に設定したりするだけで、不思議と気分が前向きになり、実際に叶ったこともいくつかあります。でも、ただ作っただけではうまくいかないのも事実。
大切なのは、ビジョンボードが「なぜ夢を叶えるのか？」という仕組みを知り、正しく活用することです。
この記事では、その理由や効果的な作り方、注意点まで、私自身の体験も交えて詳しくお伝えします。
目次
ビジョンボードとは？｜なぜ「見るだけ」で夢が叶うのか
作るだけで夢や目標が叶うなんて、信じられませんよね。
もちろん、作るだけではなくて行動をする必要はあるのですが、叶いやすくする裏付けとなる根拠があります。
まずはいくつかの理論や裏付けから「なぜビジョンボードを作ると夢や目標が叶うのか？」を考えてみます。
引き寄せの法則との関係
ビジョンボードは、「引き寄せの法則」の実践ツールとしても知られています。
引き寄せの法則とは、「自分の思いや考えが、現実を引き寄せる」というシンプルな考え方です。
もう少し深く言えば、自分が放っている“波動”やエネルギーに共鳴したものが、自然と現実に集まってくる法則です。
例えば、ポジティブな気持ちで満たされていると、なぜかうまく物事が進んだり、タイミングよく良い出会いやチャンスが訪れたりした経験はありませんか？
これは、自分の内側の状態（感情・エネルギー）が、外側の現実に影響を与えているという見方が背景にあります。
ビジョンボードは、この“内側の状態”を意図的にポジティブに整えるツールのひとつ。
自分がワクワクするような理想の未来の写真や言葉を見ることで、気分が上がり、結果としてエネルギーが高まっていくのです。
科学的に完全に実証されているわけではありませんが、量子力学の世界では「観察することで現実が変化する」「すべてはエネルギーでできている」といった考え方もあり、引き寄せの法則をそこから説明しようとする人も少なくありません。
大切なのは、理想の未来を思い描きながら「いい気分」でいられること。
ビジョンボードは、その“いい気分”を日常に呼び戻すスイッチのような存在なのです。
脳科学（RAS）の視点
「引き寄せ」と言われるとスピリチュアルな印象を受けるかもしれませんが、実はこれは脳科学でも説明できます。
キーワードは「RAS（ラス）」、正式には「網様体賦活系」と呼ばれる脳の機能です。
RASは、自分にとって重要な情報だけを選んで意識に上げる“フィルター”のような役割を果たしています。
たとえば、「赤い車がほしい」と思っていると、街中でやたらと赤い車ばかり目につくようになる。これがRASの働きです。
ビジョンボードで理想の未来を視覚化し、毎日繰り返し見ることで、その夢に関する情報をRASが「重要」と判断します。
自然とその夢に関連する人・モノ・チャンスが目に飛び込みやすくなり、行動も変わっていくのです。
ビジョンボードを作ることで得られる3つの効果
ビジョンボードは、ただ夢を貼り付けるだけの「おまじない」ではありません。
脳の仕組みや心理的な働きをうまく活用した、理想を実現するための“行動を促す視覚ツール”です。
ここでは、実際にビジョンボードを作ることで得られる代表的な3つの効果をご紹介します
目標達成のイメージが明確になる
私たちは、ぼんやりとした理想や願望よりも、具体的なビジョンの方が実現しやすいと言われています。
ビジョンボードを通じて、文字や画像で「こうなりたい」という姿を視覚化することで、頭の中にあった曖昧な夢がハッキリとした“ゴール”に変わります。
例えば「お金持ちになりたい」ではなく、「〇〇万円の収入があり、リゾート地でゆったりと暮らしている自分」のように、イメージが具体化されるほど、その実現に向けての道筋も見えやすくなるのです。
ビジョンボードを作ることで自分の目標や願望を明確に目に見える形に具体化させることができるのです。
無意識に行動が変化する
ビジョンボードは、毎日目にすることで脳の「RAS（網様体賦活系）」を刺激し、「自分にとって重要な情報」を優先的にキャッチするようになります。
たとえば「海外移住したい」とビジョンに掲げていると、不思議とその関連情報（SNSの投稿、広告、本のタイトルなど）がよく目につくようになり、それが行動のきっかけになることもあるかもしれません。
これは意識していないレベルで「夢の実現に必要な情報や選択肢」を拾えるようになるということ。気づけば、日常の中で夢の実現に近づく行動を“無意識のうちに”選んでいる自分に出会えるはずです。
夢がかなった状態を先取り体験できる
ビジョンボードを見るたびに、その夢が実現した未来の自分を何度も想像することになります。
これは心理学的に「メンタルリハーサル」と呼ばれ、スポーツ選手などもよく使っている方法です。
イメージトレーニングという場合もありますね。
理想のシーンを何度も“体感”することで、脳はそれを実際に起こったことのように認識し、自信や達成感に似た感情を先取りできるようになります。
「もう手に入った」と感じることで、未来に対する不安が薄れ、行動力がアップしやすくなる。
この“疑似体験”の積み重ねが、現実を変えるエネルギー源となっていくのです。
ビジョンボードの作り方｜初心者でもできる5ステップ
ビジョンボードは、特別なスキルやセンスがなくても誰でも作れます。
重要なのは「叶えたい未来」をリアルに感じられるように、心がワクワクするビジュアルで表現すること。
ここでは、初心者でも迷わず取り組める5つのステップでご紹介します。
ステップ①：叶えたい夢や理想を書き出す
まずは、自分が「こうなりたい」「こんな未来を手に入れたい」と思うことを、ジャンルを問わず自由に書き出してみましょう。
仕事、健康、お金、人間関係、ライフスタイルなど、あなたの心が動くテーマなら何でもOKです。
時間軸でいうと「3ヶ月後」「1年後」「5年後」など、いろいろな未来を想像してもかまいませんが、最初の1枚は「1年後の理想の自分」に絞ってみるのがおすすめです。
あまり遠い未来だと現実感が持ちづらいこともありますし、短期すぎるとビジョンが小さくなってしまいがち。1年後なら、イメージもしやすく、ワクワク感と現実味のちょうどいいバランスがとれます。
最初は頭の中がごちゃごちゃでも大丈夫。書き出すことで思考が整理され、「あ、本当はこうなりたかったんだ」という気づきもきっと出てくるはずです。
ステップ②：かなったときの感情や状況を具体的にイメージする
願いを“ただの願望”で終わらせないために、「叶ったとき、どんな感情になる？どんな状況？」を言葉にしてみましょう。
たとえば「海外移住したい」なら、「毎朝ビーチを散歩しながらカフェラテを飲む自分が嬉しそうに笑っている」といった感じです。
できるだけ具体的に、リアルに想像するほど、脳はそれを“実現したい未来”として強く認識してくれます。
ステップ③：イメージに合う写真・画像・言葉を集める
次に、叶えたいビジョンにぴったりの「写真」「イラスト」「キーワード」などを集めましょう。
紙で作る場合：雑誌の切り抜き、印刷した画像などを使います
デジタルで作る場合：CanvaやPowerPoint、スマホのコラージュアプリを使って集めた画像ファイルを貼り付けていきます。
たとえば「リラックスした生活」を目指すなら、自然やカフェの写真、ソファでくつろぐ人の画像などを集めていきます。
※著作権に注意して、個人利用の範囲にとどめましょう。
ステップ④：自由にレイアウトしてボードを作る
画像や言葉が集まったら、自分の感性で自由にレイアウトしてみましょう。
紙の場合はコルクボードやスケッチブック、デジタルならA4サイズのスライド1枚をベースにするのも良いでしょう。
中央にテーマを書くのが一般的です。「2025年の私の夢」といったものです。
周囲にテーマ別に分けて配置（仕事・お金・恋愛など）
紙の場合はシールやマスキングテープでデコレーションしても楽しいですね。
デジタルの場合でもいろいろな装飾ができるので楽しいデザインのビジョンボードにしてみましょう。
大切なのは「自分が見ていてエネルギーが上がるかどうか」です。
ステップ⑤：完成したら“毎日見る場所”に設定する
ビジョンボードは作って満足してしまいがちですが、最大の効果を発揮するのは「毎日見ること」です。
紙なら：デスク横、ベッド横、クローゼットの扉の裏など
デジタルなら：スマホの壁紙、PCのデスクトップ背景、iPadの待ち受けなど
私は紙もデジタルも両方作って、そのときの気分に合わせて使い分けています。
日常的に目にすることで、自然と気分が上がり、夢への意識が深まります。
ビジョンボードに使うキーワードや画像を探すには？
「ビジョンボードを作ろうと思っても、どんな画像や言葉を使えばいいのか分からない…」
そんなときは、ChatGPTなどの生成AIを活用するのがおすすめです。
たとえば、次のように質問してみてください：
💬「ビジョンボードに使える、“豊かさ”を象徴するキーワードを教えて」
💬「恋愛や理想のパートナーを引き寄せるイメージを教えて」
💬「仕事で成功している自分をイメージする言葉をリストアップして」
こうした質問を投げかけると、自分では思いつかなかったようなイメージや表現がどんどん出てきます。
そこからインスピレーションを得て、Google画像検索やCanvaで画像を探したり、雑誌から近い写真を切り抜いたりするのがおすすめです。
以下は、実際に私が生成AIに出してもらったキーワード・イメージの一例です👇
カテゴリごとに参考にしてみてください。
【物質・お金系】
プライベートジェット
ヘリコプター遊覧
超高級ホテル（アマン、リッツ・カールトン、バージュ・アル・アラブ）
オーシャンビューのペントハウス
クルーザー / ヨット
ミシュラン三つ星ディナー
世界一周旅行
ファーストクラス
バスタブにバラの花びら
高級ブランド（エルメス、ロレックス、ルブタン etc.）
絶景インフィニティプール
スーツケースに札束
ブラックカード
【人間関係・恋愛・パートナーシップ系】
ロマンチックなディナー
ビーチで手をつなぐカップル
ウェディングドレス or タキシード
ハート型の風船やバラ
ハグするカップル
手紙を書く恋人たち
「理想のパートナー」「ツインレイ」
ベビーカーを押す幸せな夫婦
お揃いの服・カップルアイテム
【健康・美・ライフスタイル系】
朝日を浴びながらヨガ
スタイリッシュなジム or 自宅ジム
美しい姿勢の人
グリーンスムージー
温泉・スパ・マッサージ
美しい肌・スタイル
美容鍼・エステ
瞑想中の静かな表情
自然と一体化する風景
【仕事・成功・自己実現系】
TEDスピーカー
プレゼンするビジネスパーソン
表彰される瞬間
大勢の前で講演するシーン
理想の書斎 / オフィス空間
ノマドワーク in カフェ
スーツ姿でガッツポーズ
本の出版 / 書店に自分の本が並ぶ
銀行口座に超高額入金の画面（加工でもOK！）
架空の通帳に「1億円」（視覚的な潜在意識刺激）
【スピリチュアル・引き寄せ・宇宙的】
チャクラのイメージ
光に包まれる人物
銀河・オーロラ・宇宙船など「宇宙と繋がる」イメージ
天使の羽
「Universe delivers」「I am abundant」などの英語表現
感謝の言葉入りの美しい文字画像
神社・鳥居・龍・御朱印
パワースポットの風景
【言葉系（アファメーション・名言）】
「私はどんどん豊かになっています」
「宇宙はいつも味方」
「全てはうまくいっている」
「ありがとう」「感謝します」
「私は望む人生を自由に創造できる」
「I am a money magnet」
「Yes to abundance!」
「すでに叶った前提で生きる」
このように、キーワードやイメージをうまく引き出すことで、より深く“叶った未来”を感じられるビジョンボードになります。
次のステップで、これらをどう形にしていくかを見ていきましょう！
ビジョンボードを作った“その後”どうする？
ビジョンボードを作ったら、次に大切なのは「毎日の生活にどう組み込むか」です。
ただ作って満足してしまうと、その効果は半減してしまいます。
ここでは、ビジョンボードを“生きたツール”として活かすための具体的な活用方法をご紹介します。
毎日“見る”習慣をつくる｜おすすめのタイミングは？
ビジョンボードは、見る頻度が多いほど潜在意識に浸透しやすくなります。
特におすすめのタイミングは以下の3つ：
朝起きてすぐ：脳がまだ無防備な状態で、イメージが潜在意識に入りやすい時間帯。
夜寝る前：眠る前に見た映像は、睡眠中にも潜在意識に働きかけるといわれています。
気分が落ちたとき：自分を立て直すための“エネルギーチャージ”にも使えます。
1日1回以上、意識的に“いい気分”で眺めることがポイントです。
スマホやPCの壁紙に設定する方法
ビジョンボードの使い方として最適なのはスマホやPCの壁紙にすること。
以下のような使い方が効果的です：
スマホのロック画面 or ホーム画面に設定
→ 一日に何度も目にするチャンスがあり、意識づけに最適。
PCのデスクトップ背景に設定
→ 仕事中でもふとした瞬間に夢を再確認できる。
CanvaやPowerPointで作ったビジョンボードをPNGやJPEGで保存すれば、壁紙への設定はとても簡単。
サイズが合わないときは、画面比率（例：16:9）に合わせて調整してみましょう。
よくある質問とお悩みQ&A
ビジョンボードを作る中で、多くの人が感じる疑問や不安にお答えしていきます。
ちょっとしたモヤモヤを解消して、あなたの理想の未来をもっとクリアにしていきましょう！
Q1：ビジョンボードを作ったのに夢が叶いません…なぜ？
ビジョンボードはあくまでも“スタート地点”。
見ることで潜在意識に夢が刷り込まれ、行動に変化が出る仕組みですが、「見るだけ」で満足して行動していない場合、現実はなかなか動きません。
また、「叶わないかも…」と心の中で疑っていたり、見ていて苦しくなるような内容になっている場合も、逆効果になることがあります。
✅対策：
見て気分が上がるか？をチェック
叶った前提で1日を過ごしてみる
小さな行動（1日5分のリサーチや習慣）を取り入れてみる
ビジョンボードを人に見られると叶わないって本当？
これは「おまじない」的な考え方に近い部分で、科学的な根拠はありません。
ただし、“見られたくない”と感じるなら、無理に見せる必要はありません。
夢はとても繊細なエネルギー。ネガティブな言葉や「それ本気で言ってるの？」という反応に傷つくくらいなら、ひとりでこっそり楽しむのも素敵なスタイルです。
✅ポイント：
家族と共有したいなら「ポジティブに応援してくれる人」だけに
見られたくない場合は、スマホのロック画面 or クローゼットの扉の裏などに貼るのがおすすめ
Q4：夢が叶ったあとのビジョンボードはどうする？
夢が実現したら…まずは思いっきり喜びましょう！
ビジョンボードを見返して、「本当に叶ったんだ！」と感じることで、さらに現実化のスピードが加速すると言われています。
✅選べる選択肢：
記念にとっておく：成功体験の証として残すのも◎
ブログや日記に記録する：当時の気持ちやプロセスを書き残すと再現性が高まります
捨てる・手放す：スッキリした気分で、新たな夢にフォーカスしたいなら手放してもOK（“宇宙に返す”というイメージで）
Q5：ビジョンが変わってきたら、ボードも変えるべき？
はい、“今のあなた”に合っていないと感じたら、ぜひ更新を！
夢や価値観は成長とともに変わっていくものです。
定期的にビジョンボードを見直すことで、よりクリアに、そして効果的に夢を引き寄せられるようになります。
✅おすすめタイミング：
季節の変わり目（春分・夏至・年末など）
達成した夢が増えたとき
「最近しっくりこないな」と感じたとき
他にも「モヤモヤして行き詰まった」と感じる時は、
一度“気楽に手放してみる”ことも大切。
焦らず、楽しみながら、あなたのペースで“理想の未来”に近づいていきましょう
叶わない人に共通する3つの落とし穴
「ビジョンボードを作ったのに、全然叶わない…」
そんなふうに感じている人には、ある“共通点”があります。
それは、ビジョンボードそのものが悪いのではなく、“使い方”や“意識の向け方”に原因があることがほとんどです。
ここでは、叶わない人にありがちな3つの落とし穴と、その対策を紹介します。
落とし穴①：作って満足してしまう
ビジョンボードを作るだけで夢が叶うような気がして、作ったあと何も行動しない…これは一番ありがちなNGパターンです。
確かに、作るだけでも気分は上がるかもしれませんが、それはまだ“助走”の段階。そこからどう動くかが重要です。
✅対策：
毎日見る習慣をつける（スマホの壁紙など）
ビジョンに関する小さな行動を“毎日1つ”やってみる
例：旅行が夢なら、ガイドブックを1ページ読む／ビザ情報を調べてみるなど
落とし穴②：見ると逆に落ち込んでしまう
ビジョンボードを見て、「今の自分との差」に落ち込んでしまう…
これもよくある落とし穴です。理想が高すぎたり、現実があまりに遠く感じると、自己否定につながってしまうことも。
✅対策：
ワクワクしない写真や言葉は思いきって外す
まずは「今の延長線上で叶いそうなこと」から入れる（例：カフェで1人時間 → リゾートホテルへ）
夢は“自分を責めるための基準”ではなく、“心が踊る方向性”であるべき。
見て気分が下がるなら、一度リニューアルするタイミングです。
落とし穴③：「行動」に結びつかないビジョンになっている
ビジョンボードを見て「素敵だな」と思うだけで終わってしまい、
行動や選択が変わらないままだと、理想はなかなか形になりません。
これは、「憧れ」で止まっていて、自分ごととしてイメージできていないことが原因のひとつです。
✅対策：
画像を眺めながら“その中にいる自分”を想像する
例：「世界一周旅行の写真」を見たら、「自分がその場所で感じている風や香り、持っているパスポートの重み」までイメージする
夢が実現した日の1日をストーリー仕立てで思い描いてみる
「朝はリゾートホテルのバルコニーでコーヒーを飲み、昼は現地でワークショップに参加」など、できるだけリアルに想像することで、現実感がグッと増します
このように「感情」と「体感」を伴ったイメージを繰り返すことで、
脳が“もうすでに叶った”と錯覚し、自然と行動や選択が変わっていくようになります
以上の3つの落とし穴は、誰にでも起こりうるもの。
でも大丈夫。
ちょっとした“見方”や“扱い方”を変えるだけで、ビジョンボードはあなたの未来を動かす強力なツールになります。
【体験談】私のビジョンボード実践例と効果
ここでは、私自身が実際に体験したビジョンボード作成のエピソードと、その効果についてお話しします。
これから作ってみようと思っている方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
最初は紙のビジョンボードを作成
私が初めてビジョンボードを作ったのは、とあるワークショップに参加したときのことでした。
会場にはたくさんの雑誌が用意されていて、気になる写真や言葉を自由に切り抜き、台紙に糊でペタペタ貼っていくという、まさに「手を動かしながら理想を描く」体験でした。
完成した瞬間は、まるで作品をつくり上げたような達成感とワクワク感があり、心がとても前向きになったのを覚えています。
「自分の未来を“目に見える形”にすると、こんなにもパワーが湧くんだ」と感動したのが印象的でした。
パワーポイントを使ったデジタル版ビジョンボードを作成
しばらくビジョンボードからは遠ざかっていたのですが、あるとき参加した「21日間・オンライン・トランスフォーメーション・リトリート」という変容プログラムをきっかけに、ふたたびビジョンボードを作ってみようと思い立ちました。
このときはリアルなコラージュではなく、デジタル版に挑戦。
最初はPowerPointを使って、自分で集めた画像をスライドに貼り付けるスタイルで作成しました。
これが想像以上に簡単で自由度も高く、リアルで作るより断然ラクでした。
Canvaを使ったビジョンボードを作成
2回目のデジタルビジョンボードでは、Canvaを使ってみました。
無料で使えるデザインツールなのですが、「ビジョンボード」と検索すると、専用のテンプレートがたくさん出てきます。
テンプレートを使えば、写真の配置や文字のバランスなども美しく整えられますし、なによりデザインしているだけでテンションが上がります。
私自身、Canvaで作った1年後ビジョンボードは、スマホの壁紙にして毎日見るようにしていました。
紙でもデジタルでも、どちらもOK
不思議なことに、こうしてビジョンボードを“可視化”してから、
気づけば実現していたことがいくつもありました。
はじめは「なんとなく憧れだったこと」が、気づけば自然に叶っていた。
あるいは形は違えど結果的には叶っていたということがたくさんありました。
リアルで作る良さも、デジタルで作る快適さも、どちらにも魅力があります。
「手を動かしてつくる感覚が好きな人」は紙のコラージュで、
「手軽さやデザイン重視派」はCanvaやPowerPointで。
どちらも正解なので、自分に合ったスタイルで始めてみてください。
ビジョンボードの活用で大切な3つのコツ
ビジョンボードは、ただ作って飾っておくだけでは効果を最大限に発揮できません。
大切なのは、“どう使い続けるか”という日々の習慣と心の持ち方です。
ここでは、夢を現実に変えていくために押さえておきたい「ビジョンボード活用の3つのコツ」をご紹介します。
①「見る頻度」より「見たときの気分」を大切にする
もちろん毎日見るのは理想ですが、義務的に見るよりも、気分が上がるときに眺めることの方がずっと大事です。
ビジョンボードの最大の役割は、「自分の波動（エネルギー）を高めること」。
見たときにワクワクする・心が動く・気持ちが前向きになる。
その感情が未来を引き寄せてくれます。
無理に見るより、「今日はちょっと気分がいいから見てみようかな」くらいの軽い気持ちで楽しむことが大切です。
②定期的に“更新”して、今の自分にフィットさせる
私たちの夢や価値観は、日々少しずつ変化しています。
だからこそ、ビジョンボードも常にアップデートしていくことが必要です。
古いビジョンボードをいつまでもそのままにしても、あまり気分が変わらないかもしれません。
今しっくりこないイメージがあれば、新しいビジョンボードに更新するタイミングかもしれません。
1年に1回くらいは、新しいビジョンボードにバージョンアップしていくと良いでしょう。
早い人は3ヶ月から半年に一回でも良いかもしれません。デジタル版だったら、比較的かんたんに作れるはずです。
③「自分の人生は創れる」という前提で向き合う
これが何よりも大切なコツです。
どんなに素敵なビジョンボードを作っても、「どうせ無理かも」「やっぱり私には…」という思いがあると、そのエネルギーが現実化してしまいます。
ビジョンボードは、“外の世界”を変えるためのツールではなく、自分の「内側の前提」を整えるためのツール。
「私は、自分の人生を望む方向に創っていける」
その前提でビジョンボードを見つめると、日々の選択や出会いが少しずつ変わり始めます。
まとめ
ビジョンボードは、単なる夢のコラージュではありません。
それはあなたの“未来の自分”と日々つながるためのツールです。
ビジュアルを最大限に活用することで、思考を現実化することを助けてくれます。
ビジョンボードを作る時間そのものが、自分を大切にする時間になっているといえるでしょう。
見るたびに、「私はこう生きたい」と思い出す時間。
そして気づけば、その未来に少しずつ近づいている自分に出会えるはずです。
あなたもぜひ、あなただけのビジョンボードをつくってみてください。
そこから、思いがけない引き寄せや変化がきっと始まります。
